잠을 깊이 자는 법 - 신경과학자 매튜워커

안녕하세요. 아노입니다!

날씨가 추운 요즘, 자다가 목이 건조해서 혹은 추워서 많이 깨고 계시나요?

오늘은 독자분들에게 신경과학자 매튜워커의 꿀잠드는 방법에 대해 알려드리려 합니다.

 

1. 카페인, 알콜 섭취를 줄이기

 

카페인은 섭취하면 8시간 동안 체내에 남아있어 잠에 영향을 줍니다.

자주 먹어 카페인에 익숙한 몸상태가 아니라면 시간을 확인하고 커피 한잔할 수 있도록 하세요!

 

술을 먹고 자는 경우 푹 잤다고 생각하는 경우가 많은데, 수면패턴에 악영향을 미칩니다.

실제로 블랙아웃 현상을 겪을 뿐아니라, 알코올 분해로 인해 몸은 숙면을 취할 수 없다고 합니다. 

또한 도파민 과다 분비로 다음날 쳐지는 느낌을 받으실 수 있어요!

 

2. 동일한 시간에 자고 일어나는 것 

 

규칙적인 수면패턴을 정해놓고 자고 일어나는 게 정말 중요하다고 합니다.

우리 몸이 습관을 만드는 과정이라고 볼 수 있는데, 저의 경우 시간에 대한 강박이 생기다보니

30분-1시간 정도의 차이는 허용하고 있습니다.

 

3. 잠이 안오면 박차고 일어날 것

 

잠이 오지 않는데 억지로 잠에 들기 위해 버틴 경험이 있으실 겁니다.

하지만 오랜시간 깨어있는 경우, 우리 몸이 침대를 깨어있는 공간으로 인식한다고 합니다.

그럴땐 이불을 걷고 나와 책을 읽거나, 다음날 스케쥴을 짜면서 몸을 이완시켜줍니다.

 

4. 잠에 서서히 들기 

 

이 부분은 명확한 이해가 되진 않았는데 갑작스럽게 잠에 드는것이 아닌

잠이 온다.. 그래 고생했다.. (꿈나라) 이렇게 천천히 잠에 빠지는 단계를 의미한다고 생각했어요!

 

5. 몸의 온도가 적정수준으로 낮아야 한다 (신체온도보다 -1도정도)

 

예전 뉴스에서 여름에 찬 물로 샤워를 하면 덥다라는 뉴스를 본 적이 있어요.

그 이유는 차가워진 몸을 따뜻하게 돌려놓으려는 몸의 성질때문이죠.

그래서 따뜻한 물로 샤워를 하게되면 몸 중심부 열이 피부로 와서 빠져나간다고 합니다.

그래서 적정온도보다 낮은 상태로 잠을 잘 수 있게 됩니다.

 

6. 어둠 (멜라토닌 활성화)

 

멜라토닌 호르몬은 해가 지고 어두워 졌을 때 생겨납니다.

즉, 잠자리에 들기 전 스마트폰, 전자기기는 되도록 멀리하시고 안막커튼으로 방을 어둡게 하시고

잠자리에 드시는 걸 추천드립니다.

 

이 외에 저만의 꿀팁을 풀어보려고 합니다!

첫번째는 눈을 감고 있지 말고 눈을 천천히 뜨고, 천천히 감는 것을 반복한다. 

(눈을 감고 있으면 머리가 아파오는 경우가 많아 실제로 군대에서 근무가는 친구때문에 깨는 경우 이렇게 잠들었답니다.)

 

두번째, 따뜻한 것을 배에 올려놓고 잔다. 

(어머니께 쓰시는 찜질팩이 있는데 전자레인지 3분정도 돌리고 배에 올리면 잠도둑이 따로 없습니다!)

 

세번째, 몸을 지치게 하라

(황당하게 들리실지 모르겠지만 가장 효과가 좋은 방법이라고 생각합니다. 육체적, 정신적으로

에너지를 충분히 쓰고 나면 숙면에 도움이 됬습니다.) 

 

이상으로 제 꿀팁을 마치고 

마지막으로 형광펜 표시는 한번씩 더 봐주시어 

머릿속에 쏙쏙 정리해주세요!

 

그럼 편안한 밤 보내세요! 오늘 하루 수고하셨습니다.